[...] 4. 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 4. 10x10 / 10x10 / 10x10 4. wyciskanie siedząc 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 5. butterfly 3x max 5. pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: na trening poszedłem na czczo / po dawce hero pumpa, żeby sprawdzić czy się sprawdzi może przy dłuższym stosowaniu bym się wkręcił jednak na ten moment wolę zjeść jeden posiłek [...]
dziś chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza Trening rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do [...]
dzisiaj rano bieganko przez 70 minut, nawet nie wiem ile biegałem ale było fajnie potem trening w klubie strasznie strasznie strasznie.... ledwo to piszę tak mi skoczył glukagon że w ogóle jeść mi się nie chce... wodę piję od 30 minut tylko. Tzn wypiłem wpc i chyba to tyle na dziś z żarcia A co było takiego strasznego? ja treningi mam na 18 o [...]
[...] wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba zrobić nogi %-) Przysiad ładnie,162kgx3 w miarę lekko reszta to już kosmetyka :-) Dieta [...]
[...] jacuzzi , długi spacer tym bardziej ,że te zawody to zbieranie doświadczeń a nie cel główny jakim jest start w Reebok Open Games w marcu 2015. Dziś ostatni mocniejszy trening : Power: SNATCH PULL 100,110,115 % 1 rm 3x3 na każdym ciężarze OHS 5x 65 %, 5 x 75% , 5 x 85 % WOD 5 rft 10 thrusters 80 kg 500 m row 5 snatch to squat [...]
Hellka, oj tak! uwielbia takie spacery! tyle tylko, że tym razem na smyczy, bo babcia być nie chcę %-) Preria, a miało być tak pięknie.. tak zachwalali, że taaakie piiiszne.... %-) 24.02. DT nr 7 TRENING: - nie wiem, mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? [...]
[...] łamaną 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 Kolejny tydzień rozpoczęty bardzo pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] [...]
[...] x10 43/43/43 x10* Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 15min cardio Szybka wypiska i lecę spać. Po 2,5h snu w kratkę trening konkretny nawet nie czułem tego zmęczenia, wiosło już ciężko mi trzymać sztangę więc w ruch następnym razem lecą paski, WL o dziwi poszło nawet dobrze. Łapy już [...]
[...] - 2 l wody, jem warzywa z puli: pomidory, papryka, brokuł, kapusta, ogórek zielony, kiszony, cukinia, kalarepa, oczywiście fasolka zielona ( mrożona na razie ) i sałata. Mój trening: HIM + HAM razy 3 przed kazdym siłowym Dzień 1. 1.przysiad z obciążeniem ciała twarzą do ściany - co raz bliżej ściany 2. wiosło w oparciu o ławkę 4x8 - dwie seria [...]
Wyciskanie na płaskiej 3x3? Uważam, że bez sensu taki mały zakres powtórzeń na początek. Jak to trening siłowy nie kształtuje sylwetki? Cały światopogląd w pi... w pole. %-)
[...] 5sek - dosyć lightowo.. - C&P (16) - (1,2,3,4)x5 - SNATCH (20) - 5x5 - SWING (20) - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- całość - 95min --- Jako że to MEDIUM DAY, to odpuściłem średnie swingowanie i zaaplikowałem sobie SNATCH'e KB=20kg. 5x5 było tak [...]
[...] zero progresu bo się pomyliłam i nie wzięłam te sztangielki co trzeba, w russian twist ciężko, z tym ciężarem czuję, że ćwiczę, unoszenie nóg już paliło %-) Najcięższy trening. Bałam się, że złapie mnie potreningowa migrena, co się zdarzało przy ciężkich treningach nóg bo momentami głowa mnie bolała, ale czuję się dobrze, a nawet za dobrze [...]
Siemanko dziś zrobione 3 trening :D Trening na siłowni, na sekcji oraz basenie. Trening na siłowni: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Wznosy bokiem 3x12 Sztanga bic 2x15 Maszyna na czworogłowe uda 3x20 I na koniec rozciąganie :D Trening w klubie: Standardowa rozgrzewka 20 minut Walka z cieniem 3x3 minuty Trening na worku ok. 8 [...]